高發(fā)人群
{jz:field.toptypename/}1. 腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年；
2. 過于肥胖或瘦弱的；
3. 長期姿勢不當(dāng)：久坐久站、長期伏案、長期彎腰；
4. 孕婦和更年期女性也易發(fā)生；
5. 突然改變體位導(dǎo)致的腰部用力不當(dāng)、腰部外傷、腹壓增加、勞累及受涼均會誘發(fā)腰椎間盤突出。
-2-居家康復(fù)鍛煉（需避開急性疼痛期）
腰椎間盤突出癥患者可進(jìn)行居家康復(fù)鍛煉，但急性期主要通過靜養(yǎng)、消炎、止痛以緩解癥狀，恢復(fù)期的患者可以嘗試以下方法進(jìn)行康復(fù)鍛煉。
臀橋訓(xùn)練
仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳略大于肩寬向兩側(cè)分開，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，維持10-15秒，5次為1組，每次2-3組。
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腹式呼吸模式訓(xùn)練收緊核心肌群
仰臥在瑜伽墊上，雙手伸直，雙下肢屈髖屈膝呈90°，腹部進(jìn)行吸氣呼氣訓(xùn)練，每個呼吸維持5-10秒，5次為1組，每次2-3組。
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飛燕訓(xùn)練
俯臥在瑜伽墊上，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支點，展開在身體兩側(cè)，上半身抬起，略收下頜，雙下肢抬離床面，維持5-10秒，金沙電玩5次為1組，每次2-3組。
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鳥狗式訓(xùn)練維持脊柱的穩(wěn)定中立
取跪位在瑜伽墊上，雙腳、雙腿自然分開，膝蓋置于臀部下方，雙手置于肩膀下方，向上階段時繃緊核心，同時移動一側(cè)下肢和對側(cè)手臂，頭部應(yīng)與脊柱保持一致，向下階段慢慢回到起始位置，并進(jìn)行另一側(cè)的相同動作。
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平板支撐
俯臥在瑜伽墊上，雙肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)撐地，盡量保持上臂與軀干呈90°，兩腳尖盡量并攏，保持頭、肩、背、臀及腿在同一平面上，正常呼吸，維持至少30秒。
-3-日常保養(yǎng)注意事項1. 避免久坐、久站、久行，時常改變姿勢減輕腰部肌肉的承受能力。
2. 避免提重物、長期彎腰、劇烈運(yùn)動，學(xué)會正確的使用腰部力量。
3. 避免長期翹二郎腿、坐臥軟沙發(fā)/彈簧床/乳膠床，選擇合適硬度的床板及沙發(fā)等。
4. 避免腰背部、下肢受涼及勞損。
5. 保持良好的生活習(xí)慣，避免增加腹壓的動作加重腰部的負(fù)荷。
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