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2026大順

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著實(shí)的功夫修王人，既需下足淬真金不怕火筋骨的苦功，更要深植通曉應(yīng)允的悟力。惟一讓 “求” 的執(zhí)著與 “悟” 的通透相融相生，方能登臨武學(xué)至高之境。治學(xué)、勞動(dòng)、立身，皆當(dāng)以勤為舟，以悟?yàn)榉侥苄蟹€(wěn)致遠(yuǎn)。

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溫情武宗

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天地武功

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南派拳 硬橋硬馬勇·貼身短打脆

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以武學(xué)怒放寰球·智者反抗民 武者無(wú)小丑 

南拳行動(dòng)一種源源而來(lái)的技擊體系，尤其強(qiáng)調(diào)下盤(pán)的理解與力量。在南拳的考試體系中，有一句俗話流傳甚廣：“未學(xué)功夫，先學(xué)扎馬”。這句話真切地揭示了樁功在通盤(pán)南拳本事體系中的中樞腸位。樁功老練是構(gòu)建一切表層本事的基礎(chǔ)，它不僅是力量的泉源，更是培養(yǎng)意志、合營(yíng)身心的缺陷歷程。南拳的樁功老練主要分為兩大類(lèi)：其一是“扎馬”，其二是“走馬”。這兩種老練格局，在朔方技擊體系中，時(shí)常被稱(chēng)為“站樁”和“走樁”。扎馬側(cè)重于單個(gè)步型的靜態(tài)力量考試，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)代保持固定姿勢(shì)，老練腿部力量、耐力以及身段結(jié)構(gòu)的幽靜性。走馬則是組合步型的動(dòng)態(tài)盤(pán)曲老練，它在扎馬確立的理解基礎(chǔ)上，進(jìn)一步考試身段在出動(dòng)中的平衡、合營(yíng)與發(fā)力智力。

一、扎馬：靜中求穩(wěn)，不動(dòng)如山

扎馬是南拳樁功的初學(xué)法子，其中樞在于通過(guò)靜力性老練，為身段打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。扎馬的具體神色種種，常見(jiàn)的包括馬步樁、弓步樁、虛步樁、半馬步樁以及孤苦步樁等。這些樁功動(dòng)作的規(guī)格和要領(lǐng)，基本上與它們?cè)谔茁分兴尸F(xiàn)的步型措施是籌議的。

老練扎馬，要緊的是嚴(yán)格罷免動(dòng)作的規(guī)格措施。以馬步樁為例，雙腳分開(kāi)，寬度約三腳掌，腳尖朝前或稍稍?xún)?nèi)扣，然后掙扎下蹲，嗅覺(jué)就像穩(wěn)穩(wěn)地坐在一張無(wú)形的凳子上，大腿奮力與大地平行。此時(shí)，條目五趾抓地，仿佛雙腳在大地上生了根，從而取得弘遠(yuǎn)的相沿力和幽靜性，這等于南拳所強(qiáng)調(diào)的“落地生根”。弓步樁則條目前腿掙扎，后腿挺直，身段要點(diǎn)下千里，釀成一種既理解又豪闊前沖后勁的姿態(tài)。

關(guān)于考試量的把合手，必須罷免循序漸進(jìn)的原則。首次戰(zhàn)爭(zhēng)扎馬老練時(shí)，身段的肌肉和要道尚未適應(yīng)這種強(qiáng)度的靜力負(fù)荷，因此饋送的時(shí)代不允洽過(guò)長(zhǎng)。時(shí)常，每次老練以3到5分鐘為一個(gè)單位是相比合適的。跟著老練的深入，腿部的力量和耐力會(huì)顯耀增長(zhǎng)，此時(shí)便不錯(cuò)穩(wěn)重延長(zhǎng)每次站樁的時(shí)代。這種漸進(jìn)式的負(fù)荷加多，允洽當(dāng)代通順科學(xué)的考試旨趣，大要有用普及肌肉耐力，同期幸免因過(guò)度考試導(dǎo)致的通順挫傷。

在站樁的歷程中，呼吸的退換至關(guān)垂危。通盤(pán)歷程條目呼吸保持當(dāng)然、深長(zhǎng)、均勻，切記不要因?yàn)榧∪獾乃崦浉卸乱庵镜乇餁狻１餁鈺?huì)導(dǎo)致身段里面壓力升高，影響氣血的順暢暢通，反而不利于耐力的保持。正確的作念法是，將矜重力從肌肉的酸痛上移開(kāi)，專(zhuān)注于我方的呼吸，讓呼吸帶上路材參加一種收縮而又圍聚的現(xiàn)象。

老練扎馬之后，腿部肌肉出現(xiàn)顯然的酸痛感，這是一種獨(dú)特普通的生理反饋，標(biāo)明肌肉得到了有用的刺激。瀕臨這種情況，無(wú)謂驚悸，不錯(cuò)通過(guò)一些柔和的收縮行為，舉例漫步、拍打、推拿腿部肌肉，來(lái)促進(jìn)局部血液輪回，加速代謝家具的排出，從而加速酸痛感的滅絕。

扎馬的老練歷程無(wú)疑是單調(diào)、敗興且充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的，它考驗(yàn)的不僅是身段的承受智力，更是精神層面的耐力。聯(lián)系詞，恰是通過(guò)這種看似敗興的反復(fù)寶石，老練者不錯(cuò)培養(yǎng)出一種迎難而上的意志品性。這種精神力量，在日后的技擊學(xué)習(xí)乃至日常活命中，都將是可貴的鈔票。從生物力學(xué)的角度看，扎馬能極大地增強(qiáng)下肢要道的幽靜性，獨(dú)特是膝要道和踝要道，通過(guò)強(qiáng)化要道周?chē)募∪馊海瑸橐捞峁┯袆诺膭?dòng)態(tài)保護(hù)，從而有用駐防通順挫傷。老練時(shí)需獨(dú)特矜重膝蓋的姿態(tài)，應(yīng)使其與腳尖標(biāo)的保持一致，幸免膝蓋內(nèi)扣或過(guò)度前伸逾越腳尖，這么不錯(cuò)將壓力均勻散播，保護(hù)膝要道免受傷害。

二、走馬：動(dòng)中求活，步法盤(pán)曲

當(dāng)通過(guò)扎馬老練取得了理解的下盤(pán)基礎(chǔ)后，樂(lè)魚(yú)體育官方網(wǎng)站便不錯(cuò)參加走馬的考試階段。走馬是樁功從靜態(tài)向動(dòng)態(tài)的延長(zhǎng)，它將單個(gè)的步型串聯(lián)起來(lái)，老練在出動(dòng)和盤(pán)曲中的平衡、合營(yíng)與發(fā)力妙技。

1.操縱弓步盤(pán)曲

這項(xiàng)老練最初從并步饋送姿勢(shì)動(dòng)手，兩手合手拳，抱于腰間兩側(cè)。接著，右腳向右側(cè)邁出一大步，立時(shí)右腿波折膝蓋半蹲，同期左腿保持挺膝伸直的現(xiàn)象，身段釀成一個(gè)措施的右弓步。在這個(gè)姿勢(shì)中，眼神應(yīng)防衛(wèi)著前下方，其姿態(tài)如（圖1）所示。

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完成右弓步之后，盤(pán)曲動(dòng)手。以?xún)芍荒_的腳跟行動(dòng)動(dòng)彈軸，身段向左后方動(dòng)彈180度。在轉(zhuǎn)體的歷程中，身段的要點(diǎn)平穩(wěn)過(guò)渡，左腿趁勢(shì)掙扎半蹲，右腿則轉(zhuǎn)為挺膝伸直，從而釀成一個(gè)與之前線向相悖的左弓步，其姿態(tài)如（圖2）所示。這個(gè)操縱盤(pán)曲的歷程需要反復(fù)進(jìn)行老練。

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這項(xiàng)老練的要點(diǎn)在于掌合手正確的發(fā)力法例和身段的舉座合營(yíng)。通盤(pán)盤(pán)曲動(dòng)作的力量，源自于腳部的蹬地。發(fā)力的法例紀(jì)律是：后腳蹬地（蹬足）、膝蓋內(nèi)扣（扣膝）、胯部發(fā)力扭轉(zhuǎn)（掙胯），終末通過(guò)胯的動(dòng)彈帶動(dòng)腰部旋轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)腰）。這個(gè)力量傳遞鏈條是從下至上，由大地發(fā)起的。當(dāng)一個(gè)措施的弓步動(dòng)作完成后，身段里面會(huì)產(chǎn)生一股對(duì)稱(chēng)相掙的“內(nèi)力”。這種嗅覺(jué)具體發(fā)揚(yáng)為，前腳有向下踩實(shí)大地的力，此后腳則有向后蹬撐的力，兩股力量標(biāo)的相悖但大小平衡，使得通盤(pán)身段結(jié)構(gòu)極端理解而又充滿(mǎn)彈性。

2.并步轉(zhuǎn)半馬步轉(zhuǎn)弓步

這個(gè)組合動(dòng)作始于并步抱拳的計(jì)較姿勢(shì)，其姿態(tài)如（圖3）所示。

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動(dòng)作動(dòng)手時(shí)，左腳向左側(cè)橫向邁出一步，腳尖指向正左方。立時(shí)身段下蹲，雙膝波折，釀成半蹲姿態(tài)。此時(shí)，身段的要點(diǎn)要顯然偏向于右腿，馬虎是前腿承受三成分量，后腿承受七成，釀成一個(gè)措施的半馬步，其姿態(tài)如（圖4）所示。

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接著，從半馬步盤(pán)曲至弓步。右腿發(fā)力，挺膝伸直，同期上身向左動(dòng)彈，金沙電玩app左腿趁勢(shì)上前頂膝，將要點(diǎn)澈底移至左腿，身段最終釀成一個(gè)幽靜的左弓步，其姿態(tài)如（圖5）所示。完成左弓步后，左腳收回，身段規(guī)復(fù)成并步抱拳的動(dòng)手姿勢(shì)。之后，換另一側(cè)進(jìn)行不異的老練，操縱盤(pán)曲，反復(fù)進(jìn)行。

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這項(xiàng)老練的要點(diǎn)有兩個(gè)層面。第一，在釀成半馬步的歷程中，身段要點(diǎn)必須嚴(yán)格保持“前三后七”的分派。這個(gè)姿態(tài)就如歸并個(gè)被相配壓縮的“彈簧”，身段積蓄了大宗的勢(shì)能。在這個(gè)蓄力的階段，需要配合移時(shí)地閉氣，以匡助身段積累勁力（蓄勁）。第二，在由半馬步轉(zhuǎn)為弓步的那剎那間，通盤(pán)歷程要如“放箭”一般，堅(jiān)硬而迅猛。發(fā)力時(shí)，要獨(dú)特矜重要點(diǎn)不可有涓滴的上提，必須保持在歸并水平線上平移。力量的傳遞法例還是是由下而上，從腳到腿，再到胯和腰。同期，配合吐氣發(fā)力，將之前積蓄的能量短暫開(kāi)釋出來(lái)。這個(gè)歷程是南拳呼吸與發(fā)力相結(jié)合的典型體現(xiàn)。

3.虛步轉(zhuǎn)半馬步轉(zhuǎn)弓步

這個(gè)老練的肇始姿勢(shì)是一個(gè)左虛步，其姿態(tài)如（圖6）所示。左腳在前，腳尖點(diǎn)地，要點(diǎn)澈底落在后方的右腿上。

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動(dòng)作動(dòng)手，左腳上前上小半步，腳掌澈底落地，腳尖調(diào)理為朝向正前線。身段要點(diǎn)隨之稍稍前移，雙腿波折，釀成半馬步。緊接著，后方的右腿發(fā)力蹬直，左腿則掙扎前頂，身段更始為左弓步。在完成弓步的同期，上身向右后方轉(zhuǎn)體180度，要點(diǎn)也隨之遷移到左腿上。立時(shí)，右腿從后方收回半步，腳前掌輕點(diǎn)大地，釀成與肇始姿勢(shì)標(biāo)的相悖的右虛步。如斯操縱輪流，反復(fù)老練。

這項(xiàng)老練的要點(diǎn)在于對(duì)身段要點(diǎn)的細(xì)巧畛域。獨(dú)特是在由虛步更始為半馬步的歷程中，由于虛步的要點(diǎn)果然澈底在后腿，而半馬步的要點(diǎn)則需要進(jìn)行再行分派，這個(gè)盤(pán)曲歷程很容易出現(xiàn)要點(diǎn)前移過(guò)多、過(guò)快而導(dǎo)致身段不穩(wěn)的情況。因此，需要通過(guò)中樞和腿部的肌肉畛域，穩(wěn)重而平穩(wěn)地完成要點(diǎn)的遷移。

4.行進(jìn)間左拐步轉(zhuǎn)右拐步轉(zhuǎn)半馬步轉(zhuǎn)左弓步

這個(gè)組合動(dòng)作是一個(gè)銜尾行進(jìn)間的步法盤(pán)曲，展現(xiàn)了南拳步法的靈活性和千里穩(wěn)性。老練始于并步抱拳。

最初，左腳向身段的右前線斜進(jìn)取步，落地后膝要道保持微屈，腳尖向外張開(kāi)。同期，后方的右腿掙扎下跪，但膝蓋并不戰(zhàn)爭(zhēng)大地，腳跟也需要抬起，釀成左拐步。在這個(gè)歷程中，眼神遙遠(yuǎn)防衛(wèi)前線，其姿態(tài)如（圖7）所示。

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接著，右腳從后方經(jīng)由左腳前線，向左前線上步，不異是腳尖外展，膝要道波折。與此同期，左腿轉(zhuǎn)為掙扎下跪（不著地），腳跟離地，釀成右拐步。眼神還是防衛(wèi)前線，其姿態(tài)如（圖8）所示。

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完成右拐步后，左腳再次從后方啟動(dòng)，向左前線上步，落地時(shí)腳尖轉(zhuǎn)向正左方，身段釀成半馬步姿態(tài)，眼神轉(zhuǎn)向左前線。終末，右腿挺膝伸直，左腿掙扎前頂，身段轉(zhuǎn)為左弓步，眼神轉(zhuǎn)回正前線。完成這一整套動(dòng)作后，不錯(cuò)從右拐步的動(dòng)作動(dòng)手，連接上前行進(jìn)，反復(fù)老練。

這項(xiàng)老練的要點(diǎn)在于通盤(pán)動(dòng)作歷程中，身段的要點(diǎn)高度要保持幽靜，不可有顯然的高低升沉。這就條目老練者具備弘遠(yuǎn)的腿部畛域智力。同期，氣味要下千里（氣要千里），胯部要遙遠(yuǎn)有向下坐的嗅覺(jué)（胯要坐），雙腳在每一步落地時(shí)都要特地志地使勁下踩，以此來(lái)體現(xiàn)南拳步法千里實(shí)、理解的特質(zhì)。在通盤(pán)行進(jìn)歷程中，上身的姿態(tài)也必須嚴(yán)格保持挺胸、立腰、豎項(xiàng)的條目，作念到二滿(mǎn)三平。

三、走三角步

三角步是一種兼具幽靜與生動(dòng)性的高檔步法，老練始于并步抱拳。

動(dòng)作動(dòng)手，左腳向右前線上步，腳尖向外張開(kāi)，膝蓋微屈。后方的右腿則掙扎下跪，腳跟離地，眼神防衛(wèi)前線。緊接著，右腳從后方經(jīng)由左腳前線，以曲線繞行至左前線落地，落地時(shí)腳尖向內(nèi)扣，膝蓋微屈。此時(shí)，左腿變?yōu)槟_跟離地、掙扎下跪的姿態(tài)（不著地），眼神轉(zhuǎn)上前下方，其姿態(tài)如（圖9）所示。

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完成上述步法后，迎來(lái)一個(gè)爆發(fā)性的轉(zhuǎn)體。以右腳為相沿軸，身段飛速向左動(dòng)彈360度。在身段旋轉(zhuǎn)的同期，左腳趁勢(shì)上前邁出，在轉(zhuǎn)體完成時(shí)穩(wěn)穩(wěn)落地，釀成一個(gè)左弓步。眼神遙遠(yuǎn)侍從動(dòng)彈標(biāo)的，最終定在正前線，其姿態(tài)如（圖10）所示。完成之后，不錯(cuò)從右腳上步的動(dòng)作動(dòng)手，相通通盤(pán)老練。

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這項(xiàng)老練的要點(diǎn)在于動(dòng)作的連貫性、速率和靈活性。通盤(pán)歷程條目飛速、靈敏，不可有涓滴的模棱兩頭。在進(jìn)行360度轉(zhuǎn)體時(shí)，一個(gè)缺陷的妙技是頭部要主動(dòng)引頸身段的動(dòng)彈（主動(dòng)追想），眼睛先看向測(cè)度標(biāo)的，這么不錯(cuò)匡助身段保持平衡，并使轉(zhuǎn)體動(dòng)作愈加順暢、快速。

是以，南拳的樁功考試是一個(gè)從靜到動(dòng)、從基礎(chǔ)到應(yīng)用的系統(tǒng)化歷程。扎馬通過(guò)靜止的姿態(tài)，構(gòu)建了身段的力量、耐力和結(jié)構(gòu)幽靜性；而走馬則在此基礎(chǔ)上，通過(guò)動(dòng)態(tài)的步法盤(pán)曲，將這種靜態(tài)的力量遷移為可在實(shí)戰(zhàn)中靈活詐欺的動(dòng)態(tài)智力。這兩種老練相反相成，共同構(gòu)筑了南拳習(xí)練者堅(jiān)如磐石的下盤(pán)功夫。

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